De afbeeldingen in de banner zijn gedownload van de Act Academy
Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
Veel mensen hebben last van gevoelens en gedachten die ze liever niet zouden hebben — pijn, verdriet, somberheid, zelfkritiek, negatieve gedachten, angst, fobie of onzekerheid. Het voeren van een voortdurende strijd tegen die innerlijke ervaringen kost veel energie en is meestal vruchteloos. Vaak maakt het onderdrukken of bestrijden van die emoties het juist erger: hoe harder je duwt, hoe groter de reactie wordt.
ACT nodigt je uit om te stoppen met dat gevecht. Deze benadering erkent dat onaangename ervaringen bij het leven horen en dat niet alle pijn direct oplosbaar is. De centrale vraag van ACT is: ben je bereid ruimte te maken voor wat je niet kunt veranderen, zodat je toch keuzes kunt maken en stappen zetten richting het leven dat voor jou waardevol is?
Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
Het is een derde‑generatie gedragstherapie die cliënten leert op een flexibele manier met lastige ervaringen om te gaan (Acceptance) zodat zij blijven investeren in wat echt belangrijk voor hen is (Commitment). De kern is het vergroten van psychologische flexibiliteit; het verminderen van klachten is niet het primaire doel, maar vaak wél een gevolg.
ACT werkt met zes samenhangende processen
- Acceptatie — ruimte maken voor onaangename gevoelens en gewaarwordingen in plaats van ze te vermijden.
- Defusie — afstand nemen van gedachten zodat ze je handelen niet automatisch bepalen.
- Het Zelf (Zelf‑als‑context) — een stabieler, flexibeler perspectief op jezelf ontwikkelen dat losstaat van wisselende gedachten en gevoelens.
- Hier en Nu — aandacht richten op wat er nu gebeurt (mindful aanwezigheid).
- Waarden — helder krijgen wat je belangrijk vindt in je leven.
- Toegewijd Handelen — concrete stappen zetten die aansluiten bij je waarden, ook als het moeilijk is.
ACT gebruikt veel metaforen, oefeningen en ervaringsgerichte opdrachten om deze vaardigheden te oefenen en in het dagelijks leven toe te passen.
Acceptance and Commitment Therapy is erkend als evidence‑based voor diverse aandoeningen (onder andere depressie, verschillende angststoornissen en chronische pijn) en blijkt ook het algemeen welzijn te vergroten; je hoeft dus geen psychiatrische diagnose te hebben om baat te hebben bij ACT
Waarom kiezen voor ACT bij Stichting Psychosociaal Welzijn?
ACT kan je helpen om rust te vinden ten opzichte van ervaringen en trauma’s uit het verleden, maar het biedt doorgaans niet dezelfde diepe verwerkingsaanpak als sommige andere therapeutische methoden. Gelukkig heeft onze therapeut veel kennis en ervaring in huis en is ze bekend met diverse therapie-vormen en methodieken.